Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płasko (3 serie ) po ile powtórzeń ? Skos w górę (3 serie) po ile powtórzeń ? Skos w duł (3 serie) po ile powtórzeń ? Rozpiętkki (3 serie) po ile powtórzeń ? Biceps Sztangą (3 serie) po ile powtórzeń ? Hantle opierając o nogę (3 serie) po ile powtórzeń ? Hantle wyciskając na przemian (3 serie) po ile [...]
Witam ;] mam juz HST z naciskiem na klate i ręce ulozony przez peponenta *MC-Przysiad *Dipsy *S. Łączona (Wyciskanie na skośnej/hantle + Rozpietki) *Ściąganie drążka do karku *Wiosłowanie jednorącz *Wyciskanie zza karku *Unoszenie ramion w opadzie S. Łączona (Uginanie ramion chantlem supinacja + Młotkowy o kolano) *Wyciskanie francuskie [...]
Cześć wszystkim Chcialbym abyście ocenili mój dotychczasowy plan treningowy i poradzili co mogę zmienić. Chciałbym nabrac masy i fajnie wyglądac. mój wzrost to 176cm waga: 72kg biceps: 37-38 róznie wyciskam 80kg Cwiczę juz około roku. Miesiąc temu bralem kretynę i nie wiem czy znowu zacząc cykl czy nie. Poniedziałek Klatka: wyciskanie na leżąco 4 [...]
Witam zapisze tutaj sowj plan. Prosze o ocene i korekte. Moim piorytetem jest poszerzenie szerokosci i grubosci plecow. Dni treningowe:3 Pon, Śrd, Pit Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie - -//- sztangi na skosie w gore 3 serie - rozpietki na skosie w gore 3 serie Triceps: - pompki na poreczach lub pompki w podpoze [...]
Prosze o sprawdzenie i wytkniecie mi bledow, zwiazanych z ulozonym przeze mnie traningiem HST :) a oto on: *plecy/klatka przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej wioslowanie w lezeniu na lawce poziomej rozpietki sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej *brzuch unoszenie nog w zwisie na drazku [...]
Witam, to mój pierwszy post na SFD i proszę o wyrozumiałość i ocenę planu HST Na duże grupy 2s na małe 1s. Główny cel masa. a) Nogi - Przysiady ze sztangą hack ( na przemian z MC) - Wspiecia na palcach od 10tek b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] was z pytaniem co do mojego treningu Masowo-siłowego. Jestem ektomorfikiem (66kg przy 193cm) ale postanowilem z tym skonczyc i wziąć sie za siebie . oto moj trening . PON: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/8 razy wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę/głową w dół 4/8 razy barki: -wyciskanie sztangielek nad głowę w [...]
[...] Krótki i intensywny, malo powt, duże ciężary, chcesz byc plaski cwicz na plaskiej. Przerwa miedzy seriami 90 sekund (1:30) Miedzy cwiczeniami 180 sekund. (3:00) PON (klatka+triceps) SKOS GÓRA (8/8/6/6) SKOS DÓŁ (8/8/6/6) PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM W POCHYLE (8/8/6/6) PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ SKOŚNĄ LEŻĄC (8/8/6/6) WTOREK-ABS II [...]
CEL:redukcja tluszczu. 4serie(15-18 powt.) Poniedzialek,czwartek klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2..WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
Witam zaczynam dopiero zaczynam cwiczyc i prosze czy serie sa dobrze dobrane cwieczenia i kolejnosc wiek 16 lat waga 61kg moj cel to masa ps.moje pytanie brzmi zeby pozmieniac plan a nie pisanie komentarzze zebym przezucil sie na act czy fbw pzdr dzienki Klatka: - skos 12 10 8 - poziom 12 10 8 - rozpiętki 3s po 12 Triceps: - francuz 12 10 8 - [...]
Proszę o ocenę i skorygowanie błedów w planie. Dopiero zaczynam masę i jest to mój pierwszy plan. Brzuch robię codziennie więc nie ma go w planie trenningowym. NIE Klatka 1.Wyciskanie sztangi płaskie 4x 10-8 -8-6 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 10-8 -8 3. Rozpiętki na płaskiej ławce 3x 10 Triceps 1. Francuskie sztanga leżąc 4x 10-10-8 -8 [...]
Witam. Nadeszły wakacje i trochę czasu na trening. Do dyspozycji niewiele bo 2 hantle po 20 kg i drążek ale lepsze to niż nic. Po wakacjach planuję zapisać się na jakieś sporty walki, myślałem nad Kick Boxingiem ewentualnie Krav Maga więc można by i jakoś pod tym kątem układać trening. Dobrze było by złapać też trochę masy. Wdzięczny będę za pomoc [...]
Witam Wcześniej tj. 1.5 miesiaca ćwiczyłem w bardzo domowych warunkach. A że apetyt rośnie wmiare jedzenia dukupiłem ławke. Plan widze w ten sposób (dodam że jestem bardzo poczatkujący), bardzo mile widziane jakiekolwiek wzkazówki. Dodam że jezyk moze nie być profesjonalny, dopiero wgryzam się w temat :) Poniedziałek KLATKA - wyciskanie na ławce [...]